치매예방법 7가지

* 전세계의 치매예방 논문 161 편을 면밀히 분석,

  대표적 치매 예방법 베스트 7 을 다음과 같이 선정했다.

          

 

 

                     1. 매일 친구를 만나고,  집청소를  하라. (최고수준)

                                 청소하기, 정원 가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠,
              종교 활동 등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.

 

   2. 활발한 두뇌 활동이 인지기능 저하 예방 (최고 수준) 

                               새로운 것을 배우고,  새로운 경험으로
            뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.
            (이메일 쓰기,  책 읽기,  악기 배우기 등,  인지기능 개선 효과)

 

 

  

             3. 주3회 이상 걷기 운동 (매우 우수)

                                                 1회에 30 분이상, 3 - 4km

 

    

          4. 적당한 음주는 치매를 예방한다. (매우 우수)

                                                   1주에 1-2 잔 3회 (많은 술은 오히려 치매 유발)
                     알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다.

  

    5. 등푸른 생선과 우유, 과일 주스를 마시자. (매우 우수)

       등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고
                          우유는 뇌신경을 보호한다.
               항산화 성분의 과일, 야채는 뇌혈관을 세척한다.

 

    

            6. 비타민 C, E 와 엽산 보충제 복용한다.  (매우 우수)

                           복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게 된다.

   

              7. 담배를 끊지 않고는 효과가 없다.

                           흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매 가능성을 높인다.
                    흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.