허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 질환을 앓고 있는 환자분들은 운동이 매우 중요합니다.
운동은 장기적으로 봤을 때 재발을 방지하는 효과가 있습니다.
그렇지만 운동에는 나쁜 운동이 있고 좋은 운동이 있습니다.
나쁜 운동은 대부분 말하는 취미 생활이 나쁜 운동이 되는 경우가 많이 있습니다

전체적으로 봤을 대는 한쪽만 사용하는 운동이라든지,급격한 순발력을 필요로하는 운동이 있는데,
편측만 사용하는 운동 같은 경우에는 한쪽 근육만 발달 한다든지 해서 디스크나 전체적인 척추 구조에 
따라서 구조의 균형을 주어야 하는 추나치료에 있어서는 안좋은 운동이 될 수 있구요.

순발력을 요하는 운동은 염증을 다시 발현시키는 경우가 있습니다.
이런 경우 대표적인 운동들은 축구,과도한 등산,농구 ,테니스,탁구와 같은 경우로 많이 있구요 
의외로 검도 같은 경우도 있습니다.
디스크 구조적으로 아주 안좋은 운동이 있는데 골프가 대표적인 운동이라고 할 수 있겠습니다.
 디스크에 좋은 운동은 좌우 균형을 맞게 하는 운동이 좋은 운동입니다.
사실 저희 몸의 모든 문제는 균형의 붕괴에서 오는 경우가 많이 있습니다.
따라서 좌우 근육을 다 발달 시킬 수 있는 땅에서 할 수 있는 운동이나 , 물에서 할 수 있는 수영 같은 
운동을 하는 것이 좋겠습니다.

땅에서 할 수 있는 건 대표적으로 평지 걷기 운동이 있습니다.
허리디스크 질환을 앓고 있는 경우에는 무리되지 않는 범위 내에서 30분 정도를 약간 속보의 느낌으로 걸으시는 것이 좋습니다.너무 천천히 걸으면 소화만 잘되고 적절한 근육의 강화는 이루어지지 않습니다.

따라서 적절한 속보로서 좀 걷다가 힘들면 쉬웠다가 나머지 시간을

채워서 근육에 도움이 될 수 있게 해야 합니다
이후 1시간 정도까지 늘릴 수 있는 걷기 운동을 하시면 되겠습니다 
얕은 등산도 괜찮습니다. 그리고 수영 같은 경우에는 수영장 내에서 형식 필요 없이

자유롭게 걸으시는 것도 괜찮고 배영 같이 편안하게 할 수 있는 수영이 좋습니다.

단지 수영이라고 무조건 좋은 건 아닌게 접영이나 평형 같이 과도한 등근육을

쓰는 수영법은 안좋구요 자유형이라도 과격하게 하시는 건 좋지 안겠습니다.

어떤 분들 같은 경우에는 요가나 스트레칭이 허리에 좋다고 
해서 많이 하는 경우가 있는데 스트레칭이나 요가 같은 운동은 전문적인 지식을 필요로 하는 경우가 많이 있습니다.
실제로 요가를 하시다가 디스크 증세가 발현해서 오시는 경우가 많이 있구요 
그 이외에는 허리에 좋은 운동 같은 경우에는 전문적인 지식을 갖춘 전문인 분들과 상담을 한 후에 
적절한 가르침을 받고 하는 것이 좋겠습니다.